Физическая активность и умственная деятельность помогают справиться со старением мозга. Об этом рассказали медики изданию Harper’s Bazaar.
Со временем в мозге могут возникать деструктивные процессы. На их появление влияет образ жизни, климат, наследственность и общее состояние организма. Специалисты рассказали о трех привычках, которые помогут сохранить хорошую работоспособность мозга со временем.
Первое правило это высыпаться. Сон важный процесс в жизни любого человека. Хронический недостаток сна может вызывать стресс, депрессию и серьезные заболевания. При нормальном режиме сна мозг успевает отдыхать, а организм восстанавливаться после нагрузок. Также выспавшийся человек легче переносит стрессовые ситуации.
Второе правило — постоянно познавать что-то новое. В процессе обучения в мозге появляются новые нейронные связи, что способствует его постоянному развитию и не дает состариться.
Третье правило заключается в получении организмом витаминов в необходимом количестве. Для полноценной жизни и хорошего самочувствия человек в сутки должен получать необходимое количество определенных витаминов:
- С – от 70 мг;
- Н – от 150 мкг;
- Р – от 50 мг;
- В8 – до 1,5 г;
- В12 – от 3 мкг;
- В5 – 6-8 мг;
- В15 – от 25 мг;
- В3 – от 5 мг;
- В6 – до 2,2 мг;
- А – от 1 мг;
- В2 – до 2,4 мг;
- В1 – от 1,6 мг;
- Е – от 8 мг;
- K – до 0,3 мг.
Витамины можно получать из овощей и фруктов или же принимать в виде биологических добавок.
